Науковці виявили, що для того, аби втрачати вагу методом фізичних навантажень, необхідно не менше 2,5 годин кардіо на тиждень.
Про це повідомляє британське видання The Guardian, з посиланням на дослідження, опубліковане в Jama Network Open.
Дослідники зробили такий висновок у результаті аналізу 116 клінічних досліджень, до яких долучилося майже 7000 людей з надлишковою вагою або ожирінням, тобто їхній індекс маси тіла (ІМТ) перевищував 25.
Результати показали, що значне зменшення маси тіла та жирових відкладень відбувалося при більш інтенсивних тренуваннях. Тоді як щоденне кардіо на 30 хвилин п’ять разів на тиждень давало менше прогресу.
Доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу Лондона та за сумісництвом провідний автор дослідження зауважив, що щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності необхідні для досягнення значної втрати ваги.
Дослідження свідчать про те, що учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, втратили до 5% ваги за три місяці. Такі показники говорять про значне покращення для людей з ожирінням. Результати були помітніші з кожним додатковим 30-хвилинним тренуванням: втрата ваги становила 0,52 кг, а об’єм талії зменшувався на 0,56 см.
Доктор поділився, що немає різниці щодо виду фізичних вправ, адже усі форми корисні, тому вони не з’ясували жодних відмінностей між аеробними тренуваннями.
